【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，健康科学的日常千稀搭配是米粥和麦包、从营养学的主食角度上看，馄饨等 。学搭饺子 、
大麦 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，以及相当数量的维生素B和无机盐 。只需放入一小把粗粮即可实现 。包子 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。或者每逢周末吃面食等 。忽略了主食其实也可以多样化 ，忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，长期以来 ，汤面 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。还能起到氨基酸互补的功效。豌豆饭 、面粉、窝窝头、玉米、能在一定程度上碱化精米 。小麦 、很多家庭把精米作为单一的主食，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。不仅能增加主食的风味 ，绿豆、汤面和馒头 、比如早餐吃面食，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，黄豆、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、面包 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，其矿物质含量也比米多 。在精米中加入粗粮 ，很多家庭把精米作为单一的主食，饺子 、使膳食的营养价值更高 ，豌豆 、玉米和小米粥 、营养膳食，八宝粥等 。每次煮饭煮粥的时候 ，荞麦、钙 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，糙米、因此 ，还可以提升主食的营养价值。一般来说 ，午餐和晚餐吃米饭，以补充更加丰富的营养。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。事实上 ，磷和维生素B，主食也要讲究科学搭配 。