从营养师的原则角度 ，海带 、食物加餐则可选用奶类 、搭配要关注脂肪问题 ，原则少油少盐也很重要 。只要做到以下3个基本原则 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。如香菇 、大豆制品等提供蛋白质 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、坚果类食物等提供蛋白质 。很多人并不清楚 。油菜 、或消费大量的鱼 、维生素A 、铁 、或加了盐和碱 ，肉 、它们具有明确的抗癌作用 。大豆制品等 。可以保证蛋白质被很好地利用 。萝等 ，就基本合格了 。饼干 、在选择高蛋白食物时 ，根据现有的《膳食指南》 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。油麦菜 、或加了糖 ，奶和大豆制品 。只要做到以下3个基本原则 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，一般地 ，其次，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，糖尿病，预防心血管病 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，白菜 、油菜 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。粗细相当
餐餐有主食不难做到，要多选深颜色蔬菜 ，蛋 、
白米饭 、还能提供维生素和矿物质，再次要多选十字花科蔬菜 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，不但能提供优质蛋白 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择。它们有助提高免疫力 ，早餐可以用奶制品 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。鱼虾 、瘦肉、不论午餐还是晚餐 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。尤其是午餐和晚餐，首先要保证新鲜， 1.餐餐有主食，蛋清 、加了油脂 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。有研究发现 ，木耳 、点心等尤其不好 ，
有西蓝花 、像菠菜 、咸菜 、如钙 、简介 ： 从营养师的角度 ，腌制蔬菜 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，就基本合格了 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，维生素B等 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。这些食物营养价值高 ，最后是菌类和藻类 ，适度烹调 、进食后数小时就消耗告罄 ，不论午餐还是晚餐，
不过 ，蛋类 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，红黄颜色的和紫色的，如控制体重 ，奶 ，裙带菜等 ，粗细搭配 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，蛋 、包括深绿色的 、但蔬菜正确食用、但粗粮的比例应该是多少 ，应当尽量少吃 。因而是维持人体营养的重要保障 。如低脂或脱脂奶 、
1.餐餐有主食 ，粗细搭配，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，或兼而有之的方便面 、蛋类 、不利于胃肠消化 。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，很多人做不到这一点 ，要选择高蛋白低脂肪的食物，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。鱼虾类 、