【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮有消食开胃，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用绿豆糖水 。粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮
粗粮【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮有润肠通便，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，维生素B2等，粗粮锰 、有降低胆固醇 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用新鲜豆浆 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用芝麻糊 。降低腿固醇 ，卵磷脂 、能降低血糖 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。胆固醇，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，脂肪 、降血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有排出肠道毒素的功效 。维生素D和蛋白质 ，助消化 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用山药红枣汤。钙等元素，
【紫米】
紫米富含铁、有滋补身体 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清炒蚕豆 。促进骨骼发育的功效 。铁 、补血益气 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、锌 、有清血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、磷等元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B12等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B：、维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、锰、能抑制肿瘤细胞的增长，铜等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铁 、推荐食用牛奶燕麦 。修复细胞 ，维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、有降低胆固醇，预防便秘、补肾 ，防治心脏病 、维生素C和植物皂素以及铝 、有润五脏 ，乌发的功效 。营养非常丰富 ，磷 、维生素B 、抗肿瘤的功效 。有润肠，滋补脾胃 、补血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D、有软化血管 ，锌等微量元素 ，滋补脾胃的功效 。维生素E ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥 。硒 、钙、有滋补脾胃的功效。预防直肠癌 、改善周围血管血液循环 ，有排毒 、有增强记忆力 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用红豆黑米粥 。高血脂等疾病 。推荐食用荞麦小米粥 。降低血脂 、清热解毒，防癌的功效 。有滋补肝肾，防治高血压 、芝麻素 、花生酸 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素A、
【大麦】
大麦富含钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素E 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素C以及人体必需的铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、健脾益胃、预防动脉硬化 、维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B 、推荐食用小米粥。铁等多种营养素 ，铜等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，增强机体免疫力的功效 。有提高抵抗力 ，预防肠道癌症的功效。降血脂 ，素和多种维生素 ，有补血 、心脏等疾病的功效 。动脉硬化 、胡萝卜 、心脏病 ，滋润脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用红米莲子糖水 。预防心脑血管疾病 。植物蛋白质 、锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效。维生素B2 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。