避免因过度换气加重紧张 。情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速像叹气一样。冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速在会议室 、冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理和冥想不同，快速 这个动作的冷静原理在于，你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，想要快速冷静，直接给身体下达“危险解除”的信号 。用鼻子吸两下 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。而是骗过身体的应激反应 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，地铁上都能悄悄做，连续做两到三次 ，重复几轮，等身体平静下来 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。胸口那股压迫感松开了 。反而继续拉响警报。或者焦虑让你手心冒汗时，再长长地呼一口气。其实问题的关键不在情绪本身 ，最直接的办法不是讲道理 ，呼吸会变得急促且浅，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速 、 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，感觉肺部充盈后，彻底地把气呼出去， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，效果比普通深呼吸好得多。应对起来也从容许多。身体误以为处于危险中，同时， 下次当怒气冲上头顶，越告诉自己冷静越失控 。